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坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病最新研究

来源:凤凰网      时间:2022-09-28 15:22:51

啥?坐着也能减肥???

有这种好事,办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞!

近期,Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。

科研者们在综述中称,如果激活小腿上一块肌肉,即便坐着,也能让体内糖类脂质代谢速度加倍——

此外,被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对预防糖尿病也有好处。

所以,到底什么肌肉这么神奇?研究者又是如何验证的?

我们来扒一扒。

抖腿能减肥???

该研究团队指出,人类小腿后侧的比目鱼肌,覆盖范围从膝盖延伸至脚跟,形似比目鱼,虽仅占体重1%,但——

激活后可大幅提升代谢水平。

为验证该说法,他们请来25位志愿者,年龄在22-82岁之间,性别、体重身高指数、每天走路步数各不相同,尤其每天久坐时间,在6-13.9小时区间内。

研究者试着激活他们的比目鱼肌,通过穿戴设备检测激活前后,他们体内物质的代谢水平和激素状况。

至于如何激活?简单来说,就是坐着时,前脚掌不动,双脚后脚尽量抬高再放下,循环往复让比目鱼肌收缩,激活该组织——

科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑(后称SPU)。

这么一说,似乎抖腿有助于减肥(bushi)……

说回正经实验。

研究者首先观察了志愿者体内代谢情况,参与者须每天静坐7-8小时,其间,累计进行270分钟SPU收缩,休息间隔不超过4分钟——

结果显示,SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2.03上下,对照组则在0.92上下,通过SPU,增加能量消耗在115%-133%之间。

肌糖原浓度上,经270分钟SPU收缩,志愿者比目鱼肌数值在68mmol/kg上下,对照组为90mmol/kg上下——

肌糖原被更快代谢进一步佐证了SPU的作用。

然后是血糖控制方面。

研究者观察了实验者口服葡萄糖3小时内再结合SPU的代谢率情况,结果显示,高强度SPU下,3h总消耗量为70.6g上下,低强度在49.7g左右,相比前面两者,对照组总消耗量为24.2g——

这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。

接着,研究者还对比志愿者体内的脂质代谢数据——

相比未激活状态,激活组织内VLDL-甘油三酯水平也有明显降低。

此外,科研团队还对比了走路、跑步及SPU的代谢状况。

尽管跑步的能量消耗的确高于SPU收缩和走路,但他们也发现,单位体重下,SPU局部耗氧量却高于跑步中的下肢部分耗氧量,最起码,走路比起SPU4.5小时,单位体重耗氧量仅为13%。

值得一提的是,在不同人群中,SPU也均有效果。

无论对不同性别、年龄、身高体重(尤其肥胖)比的人们,还是对长期久坐与否、每日行走步数不一致的志愿者们,SPU在改变血糖代谢效果上差别都不大。

最终,研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节。

团队还补充道,尽管此类肌肉在静态能量消耗中,仅占人体葡萄糖氧化代谢总量15%——

但被激活后,其会产生局部高水平代谢,且维持数小时也不会让人感觉疲劳,即便对身体亚健康的志愿者,提升效能依然不错。

此外,肌肉激活还能使人体餐后血糖波动减少52%,改善全身VLDL-甘油三酯和葡萄糖稳态,是一种改善全身代谢水平的有效方式。

当然,作者提及了本次研究的局限性。

比如,该项研究在高度受控的实验环境进行,尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。

再比如,尚未测定志愿者在进行长期SPU收缩后的代谢效果与身体反应等等。他们表示,后续将继续深入研究上述问题。

团队介绍

最后介绍下研究者们。

一作马克・汉密尔顿,来自得克萨斯州的休斯顿大学,此前发表过多篇关于血糖代谢、久坐及糖尿病相关研究。

二作黛博拉・汉密尔顿,同样来自休斯顿大学。

—完—

标签: 坐班抖腿 抖腿减肥 抖腿预防糖尿病 抖腿加快血糖代谢

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